A B-vitamin nem csak egyetlen vitamin, hanemtöbb vitamin összessége , amelyeketösszefoglalóan B-komplexneknevezünk.A cikkből megtudhatja, mit rejt ez a név, miért felelősek ezek a vitaminok, és miért érdemes előnyben részesíteni az aktív formákat.
Mi a B komplex és miből áll?
A "B-vitamin" valójában nem egy, hanem több különböző B-vitaminrautal !Ezeknek a vitaminoknak a keverékét B-komplexnek nevezik.A B-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint atej, sajt, tojás, máj,hús,hal,tenger gyümölcsei, valamint olyan zöldségek, mint aspenót és káposzta,cékla, avokádó, burgonyaésdió.A B-vitaminok olyan gyümölcsökben is megtalálhatók, mint acitrusfélék, a banánvagy agörögdinnye.A B-komplex minden egyes vitaminja egyedi szerkezettel rendelkezik, és betölti funkcióját az emberi szervezetben.B1-, B2-, B3-vitaminésbiotin (B7)részt vesznekaz energiatermeléskülönböző aspektusaiban ,a B6-vitaminnélkülözhetetlen azaminosav-anyagcseréhez,a B12-vitamin és afolsav pedig elősegíti asejtosztódáshozszükséges lépéseket .Egyszerűen nem nélkülözhetjük a B-vitaminokat.
A B-vitamin komplex tagjai:
- B1-vitamin (tiamin)
- B2-vitamin (riboflavin)
- B3-vitamin (niacin)
- B5-vitamin (pantoténsav)
- B6-vitamin (piridoxin)
- B7-vitamin (biotin)
- B9-vitamin (folsav)
- B12-vitamin (kobalamin)
A B-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, de olyan tényezők, mint azéletkor, a terhesség, a helytelen táplálkozás, a gyógyszeres kezelésvagya túlzott alkoholfogyasztásokozhatják valamelyik alapvető vitamin hiányát.
Az 50 év felettiek, a terhes nők, akrónikus betegségben szenvedők, a vegetáriánusokés avegánokfigyeljenek a B csoportba tartozó vitaminok fokozott bevitelére .Mivel ezek vízben oldódóvitaminok ,a szervezet nem tárolja őket, és a felesleget a vizelettel választja ki.
A B-vitaminokat leginkább a következő képességeik miatt értékelik:
- A tápanyagokat energiává alakítani.
- Tartsa fenn az egészségesanyagcserét.
- Támogatjaaz idegek, a máj, a bőrésa szem egészségét.
- Optimalizálja a magzat növekedését/fejlődését a terhesség alatt.
A B-vitamin aktív és inaktív formái
Ahhoz, hogy a B-vitamin-pótlás valóban hatékony legyen, a vitaminoknakaktív formában kell lenniük.Más szóval, olyan formában, hogy testünk azonnal felhasználhassa őket.Az inaktívformákat először a májnak kell átalakítania (vagy"metilálnia") aktív, biológiailag hozzáférhető formákká, amelyeket a szervezet fel tud venni és felhasználni.De mivel a máj nem tudja lassabban átalakítani őket aktívakká, előfordulhat, hogy aB-vitamin inaktív formáigyorsan kiürülneka szervezetből .
A B-vitamin hiányának megnyilvánulásai
- Bőrkiütések és pattanások.
- Repedések a száj körül.
- Hámló bőr.
- Duzzadt nyelv.
- Fáradtság,gyengeség.
- Anémia.
- Zavar.
- Ingerlékenység vagydepresszió.
- Hányinger és hasi görcsök.
- Hasmenés,székrekedés.
1.) B1-vitamin: tiamin
A B1-vitamin, más néven tiamin, részt vesz azenergiatermelésben, mivel beindítja aKrebs-ciklust, amely sejtjeink energiáját termeli!Tehát az, hogy mennyi energiánk van, többek között a tiamin optimális szintjétől is függ.
A tiamin főként a májban raktározódik, de legfeljebb18 napig– ezért szükséges a tiamin rendszeres pótlása.A legtöbb B-vitaminhoz hasonlóan a tiamin segíti szervezetünketaz élelmiszerből származó energia felhasználásában,és létfontosságú asejtműködéshez.Támogatja azideg-és a szív- ésérrendszert, valamint segít megelőzni az izomgyengeséget, görcsöket és fájdalmat.A tiamin különösen fontos anyugtalan láb szindróma megelőzésében , amelylábfájdalomban, fokozott érzékenységben, bizsergésbenvagyfolyadékvisszatartásbannyilvánul meg .
Bizonyos gyógyszerek, például avízhajtók,valamint atúlzott alkoholfogyasztástiaminhiányt okozhatnak.A tiamint tartalmazó élelmiszerek többnyire magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek, példáulhús vagy belsőség, de amungóbab,lencse,spárga,makadámdió,napraforgómagvagytengeri moszat, különösen aspirulina is.
2.) B2-vitamin: riboflavin
A riboflavinsegít a szervezetnek lebontani és felhasználniaz étrendből származó szénhidrátokat, zsírokatésfehérjéket, és így segít energiává alakítani, amit megeszünk.A riboflavinmegőrzi az egészséges bőrt (nagy segítség lehet apattanásokellen ), abélnyálkahártyátésa vérsejteket.A riboflavinnövelheti az energiatermeléstéserősítheti az immunrendszert.
3.) B3-vitamin: niacin
A B3-vitamin, más névennikotinsavvagy niacin, minden nap szükséges az étrendünkben az elfogyasztott élelmiszerek lebontásához.A vízben oldódó vitaminok közül a szakértők aniacint tartják a legstabilabbnak.Az emberi sejtek niacint szintetizálhatnaktriptofánból, amely esszenciális aminosav.
A niacinhiány általában az időseknél fordul elő, mivel az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcsere, és csökken a szervezet tápanyagfelvételi képessége az élelmiszerből.
A niacin hiánya az étrendbenpellagranéven ismert rendellenességet okoz .A pellagra tünetei közé tartoznak atestiéslelki nehézségek, ahasmenésés ademencia.Pellagra akkor is előfordulhat, ha a szervezet nem képes elegendő niacint felvenni a túlzott alkoholfogyasztás miatt.A niacin segítcsökkenteni a vérkoleszterinszintjét.
A niacin önmagában egyeseknél kipirulástokozhat .Ne essen pánikba, semmi komoly.Ha hasonló problémával szembesül, vegyen be egy B-komplexet, amelya niacin mellett inozitot is tartalmaz.Ez garantálja, hogy ez a reakció nem következik be.
4.)B5- vitamin :pantoténsav
Ez a fajta B-vitamin számos biokémiai reakcióhoz szükséges, amelyek minden nap lejátszódnak sejtjeinkben, ideértvea szénhidrátok és lipidek lebontását is energiává.A pantoténsavnélkülözhetetlen ahormontermeléshez, anövekedéshezésa vörösvértestek képződéséhez.
5.) B6-vitamin: piridoxin
A B6-vitaminazért fontos, merta szervezet sejtjeibentöbb mint 100 enzimreakcióban vesz részt.Segítaz élelmiszerekből származóaminosavakmetabolizmusábanés újvörösvérsejtekfelépítésében .Alapvető fontosságúszámosneurotranszmitteranyagcseréjébenésbioszintézisében, ami befolyásolja az általánoshangulatotésa kognitív funkciókat.A B6-vitamin (piridoxin) létfontosságú az agy normál fejlődéséhez, valamintésidegrendszerműködésének.Aktív formája a piridoxal-5-foszfát.Amikor ezt az aktív formát felveszi, a testnek nincs köze az átalakuláshoz.A piridoxin hiányajelentősen alacsony kalóriabevitelűvagy gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknél fordul elő.
6.) B7-vitamin:biotin
A biotint korábban H-vitaminként emlegették. Az egyik fő B-vitamin, amely belsőleg és külsőleg egyaránt pozitív hatással lehet.A biotin a szervezetben koenzimként működik, amely azsírsavak, aminosavakésglükóz metabolizmusához szükséges.Ez azt jelenti, hogy amikor olyan ételeket fogyasztunk, amelyekzsír-, fehérje-ésszénhidrátforrást jelentenek,a biotinnak jelen kell lennie ahhoz, hogy ezek a tápanyagok átalakuljanak és energiatermelésre felhasználhatók legyenek.Ezenkívül segítegyensúlyban tartani a vércukorszintet,és hatékonyan küzd akognitív hanyatlás ellen.A B csoportba tartozó vitaminok együttesen befolyásolják amemóriafunkciókatés megvédenek minket az olyanneurodegeneratív rendellenességektől, mint plAlzheimer-kórvagydemencia.
A biotinjelentős szerepet játszika bőr és a köröm minőségében, elősegíti a hajnövekedéstés csökkenti ahajhullást.
A biotionhiány viszonylag ritka, de természetesen nem kerüli el azokat a területeket és országokat, aholáltalános élelmiszerhiány van.A biotin megtalálható azavokádóban, a karfiolban, a bogyókbanés ahüvelyesekben.
7.) B12-vitamin: cianokobalamin vagy metilkobalamin
A B12-vitaminaktív formájátmetilkobalaminnaknevezik.A metilkobalamin szükséges azidegrendszer optimális működéséhez.Az idegrendszer egyensúlya az egész szervezet egészségéhez is elengedhetetlen.Alapvetően idegrendszerünk az úgynevezett"harcolj vagy repülj"az angol"Fight or flight" szóból.Ez egyakut stresszreakció.Ez egy fiziológiás stresszreakció, amely részt vesz a túlélésért folytatott küzdelem állapotában.A másik oldalon a relaxáló idegrendszer áll.A metilkobalaminról kimutatták, hogy egy fontos vitamin, amely segít megteremteni ésfenntartani a megfelelő egyensúlyte két ellentétes idegrendszer között, és ezáltal fenntartani a mentális egészséget.
A B12-vitamin-hiány tünetei közé tartozik avérszegénység, zavartság, depresszió, rossz hangulat, az egyensúly fenntartásának nehézségei, bélproblémák, izomgyengeség, zsibbadásésbizsergés a végtagokbanvagy arossz memória.
8.)Folát:B9-vitamin vagy folsav
A folsav és a folsav az esszenciális B9-vitamin két különböző formája.A legtöbben azt hiszik, hogy ugyanazok.Afolsavés afolsavsorsa azonban jelentősen eltérő a szervezetben.A folsav a B9-vitamin gyakori formája, amely olyan élelmiszerekben található, mint aleveles zöldek, a bab, a tojás, a citrusfélék, az avokádóésa marhamáj.
A folsav molekuláris szerkezete majdnem azonos a folsavéval.Mielőtt azonban a folsav felhasználható lenne a szervezetben,két átalakuláson kell keresztülmennie.Előszördihidrofolátra (DHF), majdtetrahidrofolátra (THF).Csak ezután lehet a THF-et L-metilfoláttá alakítani, amely a folát végső formája, amelyre a szervezetnek számos kulcsfontosságú funkcióhoz szüksége van.Egyszerűen fogalmazva, a szervezetnek még rengeteg munkája van a folsav feldolgozásában, és egyre többen vannak, akiknek hiányzik a folsav átalakításához szükséges enzim.
A metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR)kulcsfontosságúenzim, amely szabályozza ezt az átalakulási folyamatot.A folsavból azonban sokan nem tudnak L-metilfolátot előállítani.Ha Ön azok közé tartozik, akiknek szervezete nem tudja átalakítani a folsavat, ez a feldolgozatlan folsav megterhelheti a májat, majd bejuthat a véráramba.Ideális választás az5-metil-tetrahidrofolát, amely megtalálható ab komplexünkben.
A folát részt vesza magzat megfelelő fejlődésében a terhesség alatt, fokozott bevitelét márhárom hónappal a fogantatás előtt, majd a teljes terhesség alatt kell bevinni.A szülés előtti időszakban a folát fontosaz idegcső megfelelő fejlődéséhez , és fordítva, hiányaalacsony születési súlytokozhat .A folsav felelős amegfelelő sejtosztódásértés aDNS-képzésért is.Mint már tudjuk, a B9-vitamin aktív formája a folsav, és pontosan ezt a formát kell keresni a kiegészítőkben.
Mit csinálnak a B-vitaminok?
1.) Részt vesz a vörösvértestek termelésében
A B-vitaminok, például a B12-vitamin szükségesek acsontvelőben,az ideghüvelyekben és a fehérjékbenlévő vérsejtek képződéséhez .A vörösvérsejtek oxigént szállítanak a test minden részébe.Elegendő vörösvérsejt hiányában a szövetek és szervek nem jutnak elegendő oxigénhez.
A B-vitaminok hiánya különféle neurológiai és pszichiátriai betegségekhez vezethet.Ennek az az oka, hogy a B-vitaminok hiányacsökkenti a vérsejtek termelésétéskorlátozza a neurotranszmitterek funkcióit, ami olyan tünetekhez vezethet, mint avérszegénység,zsibbadás, gyengeség,demenciaészavartság.
2.) Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
A folsav, a B6-vitaminésa B12-vitamin különösenfontos szerepet játszik aszív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.Segítenek átalakítani a hom*ociszteintmetioninná, egy aminosavvá, amely segít a szervezetnek új fehérjék létrehozásában.A hom*ocisztein egy aminosav a vérben, és a megnövekedett szint hozzájárulhat az artériás betegségekhez, amelyeketérelmeszesedésnek is neveznek.Az alacsony folsav-, B6- és B12-vitamin-szinttel rendelkező emberek hajlamosabbak ahom*ociszteinszint emelkedéséreés az artériák megkeményedésére.
3.) Energiát ad és támogatja az anyagcserét
A B-vitamin részt vesz aKresb-ciklusban.A Krebs-ciklus ( citrátciklusnéven is megtalálható) egy olyan folyamat, amelynek során a sejtekben, konkrétan a mitokondriumokban energia keletkezik, melynek egyik összetevője a B-vitamin bevitele.
4.) Részt vesz a magzat megfelelő fejlődésében a terhesség alatt
Elegendő B-vitamin, különösen folsav fogyasztása a terhesség alatt segít megvédeni a magzat születési rendellenességeitől, mint például a spina bifida és azanencephalia (egy idegcső defektusa, amely miatt az agy egész része nem fejlődik ki).Ezenkívül a folsav elengedhetetlen a terhesség korai szakaszában az agy és a gerinc súlyos születési rendellenességeinek megelőzése érdekében.
5.) Segíti a stresszt és jót tesz az idegrendszernek
Az idegrendszeroptimális egészsége aB-vitaminok egyik fő előnye, minden stresszes vagy stresszes időszak alatt a B-vitaminok segíthetnek abban, hogy mosolyogva birkózzunk meg ezzel az időszakkal.Tehát ha nehéz időszakon megy keresztül, fontolja meg annak kiegészítését.Ezenkívül segíthet, habizsergést tapasztal a lábában vagy a kezében.És végül, de nem utolsósorban a neurológiai károsodások megelőzésekéntis fontos .
6.) Hozzájárul a bőr, a haj és a köröm minőségéhez
A nők valószínűleg különösen örülnek annak, hogy a B-vitaminok (különösen abiotin) nagymértékben hozzájárulnak abőr minőségéhez, az erős körmökhözés aszép hajhoz.A B-komplex azonban sokkal többre képes!Hatásos, ha gyakran szenvedajakherpesztőlvagyaftáktól , és mégövsömöresetén is ajánlott –egy vírusos betegség, amelyet az idegvégződések akut gyulladása okoz.A betegségviszkető hólyagokmegjelenésével nyilvánul meg , amelyek vagy a test felső felében (hát, arc), vagy a test alsó felében (leggyakrabban a combok) jelennek meg.Az övsömör nagyon fertőző, és ha ebben szenved, kerülnie kell aterhes nőket, de a betegeket iscsökkent immunitású, például onkológiai betegek.
Mikor használjunk B komplexet?
Míg a zsírban oldódó vitaminokkal étkezés után vagy közben ügyelnünk kell a helyes használatukra, addig a B-vitaminokkal ez könnyebb.Mivelvízben oldódóvitaminról van szó, éhgyomorra is bevehetjük.Fontos betartani az előírt adagolási utasításokat.Bár megszünteti a felesleges B-vitamint, szükségtelenül megterheli a májat és a vesét.
BrainMax Aktivált B komplex = A B-vitaminok aktív formái, beleértve az antioxidánsokat
A legújabb eredmények alapján megalkottuk a B-vitaminokaktívésjól felszívódóformáit tartalmazóBrainMax B-Complexet, amely olyanproblémákkal küzd, mint energiacsökkenés, rossz bőrminőség (beleértve a pattanásokat is) , körmök és haj vagy valamilyen okból az idegrendszert akarják támogatni.A vitaminokon kívül aBrainMax Activated B-complexolyan egyéb anyagokat is tartalmaz, amelyek a normál étrendben csak nagyon kis mennyiségben találhatók meg.Ez körülbelül:
- BETAIN: Májfunkciók támogatása, méregtelenítés, zsírfeldolgozás.
- INOSITOL:Védelem a szabad gyökök ellen, elősegíti a hajnövekedést és megelőzi a hajhullást.
- KOLIN: Támogatja a memóriát, a hangulatot, a koordinációt.
- PABA: Anyagcsere, aminosavak hasznosulása, vérsejttámogatás.
- Q10 KOENZIM: Védelem a vérrögök ellen, csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti a szabálytalan szívverést.
- LIPOSOMÁLIS C-VITAMIN: A C-vitamin legjobb formáját a szervezetben lévő vitaminok védelmére és a felszívódás javítására használták.
A B-komplex megjelölés valóban a B csoportba tartozó vitaminokra utal, mivel ez a vitaminkészlet számos reakcióban vesz részt a szervezetben.Ezenkívül ezeket a funkciókat különböző típusú B-vitaminok kapcsolják össze, és követik egymást.Ha a fent említett tünetek bármelyikét tapasztalja, fontolja meg a b-komplex pótlást.A teljes BrainMax B komplex növényi eredetű, alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára, akiknek kevesebb a B-vitamin bevitele az étrendben, mint a mindenevők.
